Bakı 
Fitnes məşqçisi Anjelika Aloxova gəncliyi uzadan dörd məşqi sadalayıb.
Bakıvaxtı.az xarici mətbuata istinadla xəbər verir.
Mütəxəssis squats ilə başlamağı təklif edib. Aloxova qeyd etdi ki, bu məşq təkcə ayaq əzələlərini deyil, həm də adi hərəkətlərin əksəriyyətinə cavabdeh olan əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edir:
“Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, kürəyinizi düz tutun. Nəfəs alarkən, ombalarınızı yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş aşağı salın, bir və ya iki saniyə bu vəziyyətdə qalın və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın ".
Daha sonra məşqçi gündəlik həyatda çəki qaldırarkən bel zədələrindən qaçmağa kömək edəcək Rumıniya deadliftləri etməyi məsləhət görüb:
“Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bədənə yaxın ön tərəfdə dumbbell və ya ştanq tutun. Nəfəs alarkən çanağınızı geri çəkin və yerə paralel olana qədər aşağı əyin və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Belinizi düz tutmaq və dirsəklərinizi əyməmək vacibdir”.
Üçüncü məşq olaraq Aloxova xüsusi bir maşında ayaq preslərini yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Gluteal əzələlərə diqqət yetirmək üçün ayaqlarınızı platformanın yuxarı kənarına yaxınlaşdırmaq lazımdır:
“Qarın əzələlərini sıxın, belinizin maşının səthinə möhkəm basıldığından əmin olun. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı düzəldin, gluteal əzələlərinizi gərginləşdirin. Ancaq dizlərinizi bütün yol boyunca düzəltmədən edin ”.
Aloxova tərəfindən təklif olunan son məşq gluteal körpüdür.
Mina Mikayılova
