Bakı 
Su insan həyatında oksigendən sonra ən vacib elementdir. Amerika Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyası qadınlar üçün gündə 12 stəkan, kişilər üçün isə gündə 16 stəkan maye qəbul etməyi tövsiyə edir.
Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, nə qədər su içməyin insandan insana dəyişdiyini vurğulayan Urologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Fatih Yanaral açıq sidik rənginin kifayət qədər maye alındığını göstərmək üçün bələdçi olaraq təyin oluna biləcəyini açıqlayıb.
Urologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Fatih Yanaral Sağlam bir yetkinin ağırlığının təxminən 60%-inin sudan ibarət olduğunu bildirib: “Bədən gün ərzində daim su itirir. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün hər gün içkilərdən və qidalardan bol su almalıyıq. Bu məsələ ilə bağlı gündə ən az 2 litr su içmək tövsiyə edilsə də, əslində nə qədər su içmək insandan insana dəyişir. Çünki isti, rütubətli və ya quru bölgələrdə yaşadığımız zaman suya olan ehtiyacımız artır. Yaylaq kimi yüksəklikdə yaşayan insanların gündəlik suya olan ehtiyacı da eyni şəkildə çoxdur. Çox miqdarda duzlu, ədviyyatlı və ya şəkərli qidalar qəbul etdikdə, sıx idman etdikdə qızdırma, qusma, ishal kimi xəstəliklərdə gündəlik su ehtiyacı yenidən artır. Əgər bu şərtlərdən biri olarsa, gündəlik tövsiyə olunan orta su miqdarını aşmaq olar, su içmək üçün susamağı gözləməməliyik”. Yanara sidiyin açıq rənginin adekvat maye qəbulunu göstərən bir bələdçi olduğunu da vurğulayıb: “Biz açıq rəngli, şəffaf sidiyi hədəf qoya bilərik. Rəngsiz sidik çox maye qəbul etdiyinizin göstəricisi ola bilər. Yüksək istilik və ya intensiv məşq zamanı itirilmiş maye və ya əlavə ehtiyac duyulan mayeləri doldurmaq üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Amerika Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyası qadınlar üçün gündə 12 (təxminən 2,4 litr), kişilər üçün isə gündə 16 stəkan (təxminən 3,2 litr) maye qəbul etməyi tövsiyə edir. Bu qıədər içdiyimiz suya adi su, şirə, çay və yediyimiz yeməklərdən aldığımız maye daxildir, hətta suyun 20%-ni yediyimiz yeməklərdən alırıq. Tövsiyə olunan miqdarın 1,5 litrinin birbaşa sudan gəlməsi vacibdir. Bir araşdırmada idmandan sonra 1% maye itkisinin əhval-ruhiyyəni və konsentrasiyanı pozduğu, baş ağrılarının tezliyini artırdığı göstərilib. Eyni şəkildə, əvəz olunmayan mayenin itirilməsi yorğunluğa, fiziki performansın azalmasına və dözümlülüyün azalmasına səbəb ola biləcəyi üçün gün ərzində susuz qalmamağa diqqət etməliyik. Bundan əlavə, yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl su içmək alınan kalorilərin miqdarını azaldır. 12 həftə ərzində hər yeməkdən əvvəl 500 ml su içən insanların içməyənlərə nisbətən 44% daha çox arıqladığını göstərdi. Xüsusilə yeməkdən əvvəl kifayət qədər su içmək iştahı idarə etməyə və sağlam bədən çəkisini qorumağa kömək edə bilər”.
Yanaral maye istehlakını artırmaqla sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala biləcəyini əlavə edib: “Maye qəbulunu artırmaqla qəbizlik, sidik yolları və sidik kisəsi infeksiyalarının qarşısını almaq olar. Digər tərəfdən maye qəbulunun artırılması böyrək daşı əmələ gəlməsi riskini azaldacaq. Daha çox su istehlakı dərinin nəmlənməsini artırır, uzun müddət nəm saxlayır və dəri qırışlarına müsbət təsir edir. Su içdikdən sonra orqanizm lazım olduğu qədər qəbul edir, qalanı böyrəklər vasitəsilə süzülür. Bədənimizdə böyük həcmli su anbarı olmadığı üçün bir anda həddindən artıq miqdarda su, sidik, tər və s. yollarla atılır. Bu səbəbdən gün ərzində içməli olduğunuz suyu yaymaq daha doğru olar. Bir stəkan suyu birdən yox, üç qurtumla içmək daha düzgün su içmək üsuludur”.
Aytac Aslan
