Bakı 
Bədəndə müəyyən miqdarda visseral yağın olması, orqanların qorunmasını və izolyasiyasını təmin etdiyi üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Dərialtı piydən fərqli olaraq, qarın boşluğunun dərin hissəsində saxlanılır və görünmür.
Bununla belə, həddindən artıq visseral yağ zərərlidir və diabet, ürək xəstəliyi, bəzi xərçəng növləri ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar sübut edib ki, sağlam və balanslı bir pəhriz və adekvat məşq qarın bölgəsində yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, dietoloq Lujain Alhassan arıqlamaq səyahətinizə mane ola biləcək bəzi ümumi tələləri bölüşüb.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, tədqiqatlar göstərir ki, su iştahı kəsici kimi çıxış edə, bədənin ödemi saxlamasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Daha çox su içmək çəkini azaltmağa kömək edir. Aclığı susuzluq əlamətləri ilə qarışdırmaq asandır, ona görə də aclığınızı yatırmaq üçün ilk addım su içməklə aclığınızı yatırıb yatırmadığını görməkdir.
Alhassan bildirib ki, şokolad və çipslər şəkər və yağlardan gələn boş, qidasız kalorilərlə doludur: “Kalorisi az və qidalı, o cümlədən zülalda yüksək olan daha sağlam qəlyanaltıların seçilməsi sizə daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə və pəhrizinizə sadiq qalmağınıza kömək edə bilər”.
Mütəxəssis qeyd edib ki, çox böyük porsiyalarla yemək, az kalorili, sağlam yeməkləri tez bir zamanda kalorili, çəki artıran yeməklərə çevirərək arıqlamağınıza təsir edə bilər: Qidalarınızın, xüsusilə karbohidrat və zülalların miqdarını ölçməyinizə əmin olun və diqqətli olun”.
Hər bir qida məhsulunun qida dəyərinə nəzarət edən proqramlardan istifadə edərək gündəlik kalori limitini təyin etmək və ona riayət etmək faydalı ola bilər. Bunu etmək həm də sağlam hesab edilən, lakin yüksək kalorili və yağlı qidalarda, məsələn, souslu salat yedikdə nə baş verdiyini anlamağa kömək edir.
Dietoloq vurğulayıb ki, stress arıqlamaq səyahətinizdə böyük amil ola bilər: “Araşdırmalar göstərir ki, bəzi hallarda çəki artımı stress nəticəsində baş verə bilər. Bir çoxumuz yaşadığımız və işlədiyimiz müasir dünyada stress və tükənmişliklə mübarizə aparırıq, ona görə də mümkün olduqda ondan uzaqlaşmaq və stressi azaltmaq vacibdir. Telefonu söndürün, gəzintiyə çıxmaq, uzun vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya meditasiya etmək kimi rahatlaşdırıcı hesab etdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun. Tədqiqatlar meditasiyanın psixi sağlamlıq üçün faydalarını göstərib və əgər hələ də etməmisinizsə, video və ya podkast vasitəsilə bələdçini izləyə bilərsiniz.
Alhassan mümkünsə gecə yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləməyi təklif edir: "Yuxu təkcə ümumi sağlamlıq və bədən funksiyası üçün vacib deyil, arıqlamaq səyahətinizə gəldikdə də böyük rol oynayır. Yuxu bədəninizin dincəlməsinə, təmir olunmasına və tam işləməsinə imkan verir. Daha çox enerjiyə malik olmaqdan tutmuş, xəstəlikdən sağalmağınıza qədər, yuxu bədəninizin tam potensialı ilə işləməsini təmin edir”.
“Bir çox insanlar arıqlamağın açarının yalnız sağlam qidalar olduğunu düşünür, bu vacib olsa da, kaloriyə nəzarət edilən yeməklər yemək başqa bir açardır. Bu, sizi kalori saymaq, çəkinmək və nə yeyəcəyinizi əvvəlcədən hazırlamaq kimi çətinliklərdən xilas edə bilər.
Alhassan deyib ki, qazlı içkilər şəkərlə doludur və tez-tez aclıq hissi yaradır: "Ona görə də nə içdiyinizə diqqət edin. Su içərək susuzluğun qarşısını almağı unutmayın, məsləhətim isə qara qəhvədən və ya qəhvədən yapışmağınızdır. içki kimi bitki çayları arıqlamağınıza çox kömək edəcək".
Aytac Aslan
