Ramazandan sonra necə qidalanaq? - TÖVSİYƏ 

Ramazan ayı boyunca uzun müddət ac qalan orqanizm bayram günlərində və sonrasında xüsusi qayğıya ehtiyac duyur. Oruc tutan insanlar iftar və sahur arasında məhdud vaxtda qidalandıqları üçün bədənin metabolizması yavaşlayır. Buna görə Ramazandan sonra qidalanma rejimini tədricən normallaşdırmaq və həzm sistemini yükləmədən sağlam qidalanmaq vacibdir.

Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, həkimlər bu dövrdə ani və ağır qida qəbulundan çəkinməyi, balanslı qidalanmağa üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.

Ramazandan sonra ilk günlərdə həzmi asan, tərkibində bol maye və lif olan qidalara üstünlük verilməlidir. Səhər yeməyini yüngül və qidalı etmək üçün yumurta, pendir, tam taxıllı çörək və tərəvəzlərdən ibarət menyu məsləhət görülür. Gün ərzində tədricən normal qidalanmaya keçmək üçün meyvə və qatıq kimi yüngül ara yeməklər qəbul etmək həzm sistemini rahatladır. Çox yağlı və qızardılmış yeməklərdən uzaq durmaq, xüsusilə Ramazandan sonra ilk həftələrdə qara çay və qəhvəni azaldaraq bitki çaylarına üstünlük vermək orqanizm üçün faydalıdır.

Su balansının bərpası da önəmlidir. Oruc zamanı bədən maye itirdiyindən Ramazandan sonra bol su içmək vacibdir. Gün ərzində ən azı 8-10 stəkan su içmək böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və həzm prosesini normallaşdırır. Bundan əlavə, şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durmaq məsləhətdir, çünki bu içkilər həzm sisteminə əlavə yük salır.

Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanı sürətləndirmək üçün fiziki aktivliyi artırmaq tövsiyə olunur. Uzun müddət aclıqdan sonra bədənin enerji istehlakı azaldığı üçün çəki artımı riski yüksəlir. Bu səbəbdən, Ramazandan sonra gəzinti, yüngül idman və hərəkətli həyat tərzi keçirmək maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir.

Həkimlər xüsusilə diqqətli olmağı və ani çox yeməkdən çəkinməyi tövsiyə edirlər. Ramazandan sonra birdən-birə ağır yeməklərə keçmək həzmsizlik, mədə ağrısı və çəki artımına səbəb ola bilər. Ona görə də qidaları tədricən qəbul etmək və porsiyaları nəzarətdə saxlamaq daha məqsədəuyğundur. Sağlam və balanslı qidalanma qaydalarına əməl etməklə orqanizmi Ramazan sonrası dövrə düzgün şəkildə uyğunlaşdırmaq mümkündür.

Nuriyyə Musayeva