Məşqdən sonra bərpa üçün necə qidalanmalı?

İdmandan sonra düzgün qidalanma orqanizmin bərpası üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Məşq zamanı bədən enerji itirir, əzələlər yorulur və maye balansında dəyişikliklər baş verir. Buna görə də məşqdən sonrakı qidalanma həm bərpa prosesini sürətləndirir, həm də ümumi sağlamlığın qorunmasına xidmət edir.

Bakıvaxtı.az “cerclesdelaforme.com”a istinadən xəbər verir ki, ilk mərhələdə orqanizmin su ehtiyacının ödənilməsi vacibdir. Tərləmə nəticəsində itirilən mayenin bərpası üçün kifayət qədər su içmək bədənin normal fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Daha sonra enerji ehtiyatlarının yenilənməsi üçün karbohidrat qəbulu önəmlidir. Düyü, makaron, kartof, yulaf və tam buğda çörəyi kimi qidalar məşq zamanı sərf olunan enerjinin bərpasına şərait yaradır. Əzələlərin bərpası üçün isə proteinlə zəngin qidalar xüsusi rol oynayır. Yumurta, toyuq əti, balıq, qatıq, kəsmik və paxlalılar əzələ toxumalarının yenilənməsini dəstəkləyir.

Bununla yanaşı, tərəvəz və meyvələr orqanizmi vitamin və minerallarla təmin edərək bərpa prosesini sürətləndirir. Sağlam yağlar – xüsusilə zeytun yağı, qoz və badam – ümumi sağlamlığın qorunmasına töhfə verir.

Mütəxəssislərin tövsiyəsinə görə, idmandan sonra qida qəbulu ilk 1–2 saat ərzində həyata keçirilməlidir. Hətta banan və ya qatıq kimi yüngül qəlyanaltılar da dərhal sonra faydalı ola bilər.

İdmandan sonrakı qidalanmanın əsas prinsipi su, karbohidrat və protein balansının düzgün qorunmasıdır. Bu qaydalara əməl etmək orqanizmin daha tez bərpasına və növbəti məşqlərdə daha yüksək nəticələr əldə etməyə imkan yaradır.

Aydın