Ramazanda ən çox edilən 8 səhv

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, Ramazan ayında oruc tutanların yemək vaxtları və qidalanma tezliyi azalacaq, istehlak edilən qidaların tərkibində fərqliliklər olacaq, müntəzəm istifadə olunan dərmanların saatları dəyişəcək. 

Bakıvaxtı.az Ramazan ayının məhsuldar keçməsi üçün qaçmağınız lazım olan 8 səhvi təqdim edir

BÖYÜK PORSİYONLARDA YEMƏKLƏR 

Ramazanda edilən ən böyük səhv iftar vaxtı uzun müddət aclıq hissi ilə böyük porsiyalarda yemək istehlak etməkdir. Ancaq bu səhv bir çox mədə və həzm pozğunluğuna, xüsusən də reflüyə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yüngül məhsullarla iftar etmək, sonra şorbaya keçmək, daha sonra kiçik bir hissədə əsas yemək və yan salatla bağlanmaq məsləhətdir.

ŞİRNİYYAT İSTEHLAKI 

Ramazan ayında orucu açıb yemək yedikdən dərhal sonra şirniyyat və ya meyvə yemək tamamilə yanlışdır. Belə hallarda həzm problemləri ilə yanaşı, reflü kimi mədə xəstəliklərinə də səbəb ola bilər.

MƏŞQ 

İftardan dərhal sonra ağır məşqlərdən uzaq durmalısınız. Mədə boşalması üçün ən azı 2 saat lazımdır. Bu prosesdən sonra yüngül gəzintilər edə bilərsiniz.

FAST-FOOD YEMƏYİN 

İftarda fast-food, qızardılmış yeməklər, ədviyyatlı və həddindən artıq karbohidratlı qidalar qəbul etmək reflüyə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən mütəxəssislər iftar və sahurda belə qidalardan uzaq zülal və tərəvəz əsaslı qidalardan istifadə etməyi tövsiyə edirlər.

KİFAYƏT QƏDƏR SU İÇİN

Bədənin su ehtiyacını ödəmək üçün gündə cəmi 1,5-2 litr su istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir. Bundan əlavə, iftar və sahurda yemək yeyərkən mədənizi su ilə doldurmayın, iftarla sahur arasındakı müddətdə su istehlakınızı təmin edin.

YEMƏKDƏN SONRA YATMAQ

Ramazanda edilən ən böyük səhvlərdən biri iftardan sonra uzanmaq və ya sahurdan dərhal sonra yatmaqdır. Bu davranış sizdə olmasa belə reflüyə səbəb ola bilər. İftardan dərhal sonra yatmazdan əvvəl son üç saat ərzində uzanmamalı və qəlyanaltılar qəbul edilməməlidir. Sahurda yüngül qidalar qəbul edərək bir müddət evdə dolaşmaq, çarpayının başını qaldırıb yatmaq mədədəki maddələrin yenidən özofagusa qaçmasının və reflüksün qarşısını alır.

SÜRƏTLİ YEMƏK

Həm iftarda, həm də sahurda sürətli yemək çox zərərlidir. Sahurda yuxudan oyanan kimi yemək yeyib yatmaq, iftarda isə uzun aclıqdan sonra mümkün qədər tez yemək hissi var. Ancaq sürətli yemək mədədə şişkinlik və həzmsizlik yaradır və reflü şikayətlərini tətikləyir.

KOFEİNLİ İÇKİLƏR İÇMƏK

İftardan dərhal sonra çay və ya qəhvə içilir. Əslində, bu, olduqca yanlışdır. Kofein su itkisini artırır. Bu səbəblə çay və qəhvə istehlakını həddindən artıq etməyin.

Ay Tac